6组床上皮拉提斯训练，轻松做、轻松瘦！

胖了好丑、运动好累、人生好难？特别是到了冬天很容易饿，也特别想吃，但又没有时间去运动…如果你属于以上所说的类型，那就很适合今天要分享的这6组，在床上做的皮拉提斯运动喔！

6组床上皮拉提斯运动

第1组：训练大腿内侧和腹部肌肉

双手肘撑在床上，右腿上抬呼吸，吸气伸直，左右两侧各15次。

第2组：训练核心肌肉群

双手肘撑在床上，双脚上抬到腰两侧，注意，千万不要压迫到腹部，双腿在空中做骑脚踏车动作，呼吸均匀，共20组。

第3组：训练臀部线条和肌肉

双手肘撑在床上，双脚也踩在床上，双脚打开与骨盆同宽，呼气时双手双脚往下推，然后维持5秒钟。

第4组：腹部核心肌肉群

平躺，腹部用力，双手双脚向上抬，维持2-3秒，做10组。

第5组：平板支撑

身体趴下，手的前臂和两脚的前脚掌撑于地面，把身体撑起来，身体与地面要平行，注意不可以塌腰。

第6组：跪姿抬腿

四组跪姿，接着将其中一只腿往上抬起，放下弯曲，做完再换腿左右轮替。